Riftnir

Heilinn þinn eftir sambandsslit

Romantísk ást virkjar sömu dópamín leiðir og fíkniefni (Aron et al., 2005). Þegar þessi umbunarheimild er skyndilega fjarlægð, þá aðlagast heilinn ekki rólega. Hann mótmælir. Þessar ofsafengnu hugsanir, að skoða samfélagsmiðla þeirra, að endurtaka síðustu samræðu — þetta eru ekki merki um að eitthvað sé að þér. Þau eru einkenni umbunarkerfis sem hefur misst aðal inntak sitt og er að leita að því.

Eisenberger o.fl. (2003) sýndu fram á að félagslegur höfnun virkjar dorsal anterior cingulate cortex — sama svæði sem tekur þátt í vinnslu líkamlegs sársauka. Þetta er ástæðan fyrir því að sambandsslit geta fundist eins og líkamleg sár. Líkaminn þinn er ekki að nota myndlíkingu þegar hann segir að hjartað þitt sárni. Taugakerfislegt samfall milli félagslegs og líkamlegs sársauka er raunverulegt.

Tvær hliðar

Riftnir eru mismunandi eftir því hvoru megin þú ert, og báðar hliðar eru erfiðari en þær virðast utanfrá.

Af hverju skaða sum slit meira

Ekki allar sambandsslit skaða jafnt. Þau sem skilja eftir dýpstu merkin hafa tilhneigingu til að deila ákveðnum eiginleikum:

• Engin skýring. Ghosting eða óljósar ástæður ("Ég þarf bara pláss") láta heilann vera í óleystu hringrás. Zeigarnik áhrifin þýða að ófullnægjandi aðstæður neyta meiri andlegrar orku en leystar aðstæður.
• Hágæða samhæfi, slæmur tímasetning. Þegar tveir einstaklingar passa raunverulega saman en aðstæður — fjarlægð, starfsframi, vegabréfsfrestir — neyða til að enda, er sorgin aukin af vitundinni um að ekkert hafi í raun verið rangt á milli ykkar.
• Ótrú. Svik enda ekki bara sambandið. Þau menga aftur í tímann góðu minningarnar, sem gerir það erfiðara að treysta eigin dómgreind í framtíðinni.
• Skyndileg hverfing. Þegar einhver skiptir um samband án fyrirvara, er yfirgefin maki eftir að vinna úr sorg, ruglingi og höfnun á sama tíma — án þess að hafa eina einustu gagnaþátt til að útskýra hvað gerðist.

Allir segja að tíminn læknar. Það sem þeir segja ekki er að tíminn sem fer í að skoða Instagram fyrrverandi á miðnætti læknar ekkert. Endurheimt fer eftir því hvað þú gerir með tímann, og það er raunveruleg rannsókn á því hvað virkar í samanburði við það sem bara virðist vera framleiðandi.

1. Skera af birgðunum

Ef heilinn þinn er að meðhöndla sambandsslitin eins og fráhvarf, þá er það versta sem þú getur gert að halda áfram að skammta. Sérhver skilaboð, hver skoðun á samfélagsmiðlum, hver "bara að sjá hvernig þeim gengur" virkjar umbunarleitarslóðina og endurstillir bataúrklæðinguna. Sbarra o.fl. (2012) fundu að áframhaldandi Facebook eftirlit með fyrrverandi maka var tengt meiri vanlíðan og seinkun á bata. Raunveruleg samsvörun við engin samskipti er ekki grimmd — það er triage.

• Þú getur þaggað niður eða arkíverað samtöl þeirra. Eyða ef þú þarft.
• Fylgdu ekki lengur eða hljóðdeyfið þá á samfélagsmiðlum. Þú þarft ekki að loka aðgangi — bara fjarlægja hvatana.
• Segðu sameiginlegum vinum að þú þurfir að taka pásu frá fréttum um fyrrverandi þinn.

2. Syrgja án þess að framkvæma

Það er munur á því að vinna úr sorg og að framkvæma hana. Að vinna úr þýðir að leyfa sér að finna missinn - gráta, vera reiður, sitja í kyrrðinni. Að framkvæma þýðir að deila dularfullum tilvitnunum, búa til sögur á samfélagsmiðlum, eða leita staðfestingar frá vinum sem segja þér það sem þú vilt heyra.

Sorgin þarf að gerast. En hún þarf ekki áhorfendur. Dagbók, sálfræðingur eða einn traustur vinur mun þjóna þér betur en að dreifa sársauka þínum.

3. Standast gegn eftir dauða hringrásinni

Ruminering — þráhyggja við að endurtaka það sem fór úrskeiðis — virðist framleiðandi en er klínískt tengd langvarandi áhyggjum og þunglyndi (Nolen-Hoeksema, 2000). Heili þinn segir þér að ef þú bara greinir sambandið einu sinni enn, munt þú finna svarið sem gerir verkinn að stoppa. Það er ekki til slíkt svar. Sambandið lauk. Hvers vegna skiptir minna máli en hvað núna.

Þegar þú færð þig í endurspilunarhring: hreyfðu líkama þinn, breyttu umhverfi þínu, eða hringdu í einhvern. Líkamleg truflun brýtur niður endurtekningu mun áhrifaríkara en að reyna að hugsa þig út úr því.

4. Endurbyggðu rútínuna þína

Samband fyllir tíma, uppbyggingu og tilgang. Þegar það endar er bilið ekki aðeins tilfinningalegt - það er einnig skipulagslegt. Kvöldin sem voru sameiginlegur kvöldverður eru nú tóm. Helgarnar sem voru deildar eru nú óskipulagðar. Fjarveran skapar tómarúm sem einmanaleikinn flýtir sér að fylla.

Fylltu upp í byggingarbil með ásetningi. Ekki með truflun, heldur með athöfnum sem tengja þig við aðra, hreyfa líkama þinn, eða gefa þér eitthvað til að hlakka til. Markmiðið er ekki að gleyma. Það er að byggja líf sem er ekki skipulagt í kringum fjarveru eins manns.

5. Settu upp samskiptastefnu

Ef þú verður að hafa samskipti við fyrrverandi — sameiginlegar skyldur, sameiginlegir vinir, óleystar aðstæður — settu reglur fyrir sjálfan þig fyrirfram:

• Ekki senda skilaboð þegar brjóstið er þröngt eða hugsanirnar eru að hlaupa. Skrifaðu það, bíða í 24 klukkustundir, síðan ákveða.
• Ekki aftur senda einlæga skilaboð. Það skapar meiri rugling en það leysir.
• Ábyrgð hljómar eins og 'Fyrirgefðu sársaukann sem ég valdi.' Ekki 'Ég er hræðilegur maður' — sem færir tilfinningalega vinnu yfir á þann sem þú særðir.
• Skýrleiki sárar einu sinni. Óvissa sárar endurtekið. Ef það er búið, segðu það skýrt. Blandaðar merkingar lengja þjáningu fyrir ykkur bæði.

Hvenær ert þú tilbúin(n) að fara á stefnumót aftur?

Það er engin alheims tímalína. En það eru merki. Þú ert líklega ekki tilbúinn ef:

• Þú vonar að nýi einstaklingurinn muni láta þig hætta að hugsa um þann gamla.
• Þú ert að bera alla saman við fyrrverandi kærasta þinn (í jákvæðu eða neikvæðu ljósi)
• Hugmyndin um stefnumót finnst eins og skylda frekar en möguleiki

Þú ert líklega tilbúinn þegar þú getur hugsað um fyrrverandi án líkamlegrar streituviðbragðs — þegar minningin stingur aðeins en rænir ekki eftirvökunni þinni. Tilbúin er ekki fjarvera tilfinninga. Það er hæfileikinn til að vera til staðar með einhverjum nýjum án þess að nota þá sem lyf.

Að brjóta mynstrið

Það dýrmætasta sem sambandsslit geta kennt þér er hvað á að leita að næst. Ekki yfirborðs eiginleikana — hávaxinn, fyndinn, góður vinnu — heldur uppbyggingareiginleikana:

• Hvernig tóku þeir á deilum? Tóku þeir þátt eða drógu þeir sig til baka?
• Fyndirðu að þú hafir verið öruggur með að vera heiðarlegur við þá, eða breyttirðu þér?
• Var viðleitnin sameiginleg, eða varstu að bera flestar byrðar?
• Gerði sambandið þig að betri útgáfu af sjálfum þér, eða kvíðnari?

Ef þú endar alltaf í svipuðum aðstæðum — alltaf sá sem cares meira, alltaf með fólki sem er tilfinningalega ófært, alltaf að ýta í gegnum rauð merki — mynstrið er ekki í þeim. Það er í valkriteríum þínum. Skilnaðurinn er skýrasta gögnin sem þú munt nokkurn tíma fá um það sem virkar ekki. Notaðu það.

Að velja öðruvísi

Ef þú skoðar stefnumótasögu þína heiðarlega, þá er líklega mynstur. Þú sérð einhvern aðlaðandi, ákveður að þú líkar við þá, og eyðir svo næstu þrjá mánuðunum í að finna ástæður til að samþykkja þá fyrstu ákvörðun. Við gerum öll þetta. Heilin er mjög góður í að byggja upp mál fyrir einhvern sem hann vill þegar, og mjög slakur í að taka eftir þegar sönnunargögnin benda í aðra átt.

Einn leiðin til að brjóta hringrásina er að byrja frá öðru merki. Vettvangar eins og DNA Romance sameina persónuleika samhæfni við erfðagögn — sérstaklega MHC gen samhliða, sem rannsókn (Wedekind et al., 1995) hefur tengt við líkamlega aðdráttarafl í gegnum lykt og fjölbreytileika í ónæmiskerfinu. Að byrja frá samhæfni frekar en mynd breytir síu. Þú eyðir minna tíma í að flokka í gegnum fólk sem lítur rétt út en passar ekki, og meira tíma í að tengjast fólki þar sem grunnmerki passa við þín.

Þetta er ekki trygging. Engin reiknirit kemur í veg fyrir hjartasorg. En að byrja frá stað dýpri samræmingar gefur sambandinu betri grunn en að byrja frá striki og vonast til að restin gangi upp.