Breakups

Таны тархи салалтын үед

Романтик хайр нь мансууруулах бодисуудтай адил допамин замуудыг идэвхжүүлдэг (Aron et al., 2005). Тэр шагналын эх үүсвэр гэнэт устахад, таны тархи тайван байдлаар зохицохгүй. Энэ нь эсэргүүцдэг. Тэдний нийгмийн медиа хуудас руу хандах, сүүлийн яриаг дахин дахин эргүүлэн бодох зэрэг шуналтай бодлууд — эдгээр нь таныг буруу зүйлтэй байгаа гэсэн тэмдэг биш. Эдгээр нь үндсэн орлогынхоо алдагдсан шагналын системийн шинж тэмдгүүд бөгөөд үүнийг хайж байна.

Eisenberger болон бусад (2003) нийгмийн татгалзалт нь дээд өмнөх цингулатын кортиксийг идэвхжүүлдэг болохыг харуулсан — энэ нь биеийн өвдөлтийг боловсруулахад оролцдог ижил бүс юм. Иймээс салалт нь биеийн шарх шиг мэдрэгдэж болно. Таны бие "зүрх өвддөг" гэж хэлэхдээ метафоргүй байна. Нийгмийн болон биеийн өвдөлтийн нейрон давхцал нь бодит юм.

Хоёр тал

Салалт нь ямар талаас хамаарнаас шалтгаалж өөр өөр байдаг бөгөөд аль аль нь гаднаас харахад илүү хэцүү байдаг.

Яагаад зарим салалт илүү хүнд тусдаг вэ

Бүх салалт адил тэгш гэмтээдэггүй. Гүн гүнзгий сорви үлдээдэг салалтууд тодорхой шинж чанаруудыг хуваалцдаг:

• Тодорхойлолт байхгүй. Сүнс зооглох буюу тодорхой бус шалтгаанууд ("Надад зүгээр л зай хэрэгтэй") тархийг шийдэгдээгүй тойрогт орхидог. Зейгаранкийн эффект нь дуусгаагүй нөхцөл байдал нь шийдэгдсэн нөхцөл байдлаас илүү сэтгэл зүйн эрч хүчийг зарцуулдаг гэсэн үг юм.
• Өндөр нийцтэй, муу цаг. Хоёр хүн үнэхээр тохирох боловч логистик — зай, карьер, визийн хугацаа — төгсгөлийг хүчээр тулгахад, таны хооронд үнэхээр ямар ч асуудал байгааг мэдэж байгаа нь гашуудлыг улам нэмэгдүүлдэг.
• Заналт. Урвагчид харилцааг зогсоохоос гадна. Энэ нь сайн дурсамжийг буцаан бохирдуулж, ирээдүйд өөрийнхөө шийдвэрт итгэхэд хэцүү болгодог.
• Гэнэт алга болох. Хэн нэгэн анхааруулгагүйгээр холбоо барихаа зогсоосноор орхигдсон түнш нь юу болсон талаар тайлбарлах нэг ч мэдээлэлгүйгээр гашуудал, будилаан, татгалзлыг зэрэгцүүлэн боловсруулахад хүрдэг.

Бүгд цаг хугацаа эдгээдэг гэж хэлдэг. Гэвч шөнө дунд таны эксийн Instagram-ыг шалгахад зарцуулсан цаг хугацаа юу ч эдгээдэггүй гэж тэд хэлдэггүй. Сэргэлт нь та цаг хугацаатайгаа юу хийж байгаагаас хамаардаг бөгөөд юу үнэхээр үр дүнтэй байдаг, юу зөвхөн бүтээлч мэт мэдрэгддэгийг судлах бодит судалгаа байдаг.

1. Нийлүүлэлтийг зогсоо

Хэрвээ таны тархи breakup-ийг татгалзалт шиг авч үзэж байвал, хамгийн муу зүйл бол эмчилгээ үргэлжлүүлэх явдал юм. Бүх текст, бүх нийгмийн медиа шалгалт, "зүгээр л яаж байгаа бол" гэж шалгах нь шагнал хайж буй тойргийг дахин идэвхжүүлж, сэргээн босголтын цагийг дахин тохируулах болно. Sbarra et al. (2012) судалгаагаар, экс-хайрттайгаа Facebook-ээр үргэлжлүүлэн хянах нь ихээхэн сэтгэл зүйн дарамттай холбоотой бөгөөд сэргээн босголтыг хойшлуулахад нөлөөлдөг гэж олж мэдсэн. Дижитал хувилбар нь холбоо барихгүй байх нь харгислал биш - энэ нь яаралтай тусламж юм.

• Тэдний яриаг дуугүй болгох эсвэл архивлах. Хэрэв шаардлагатай бол устга.
• Нийгмийн сүлжээнд тэднийг дагахгүй байх эсвэл дууг нь намсгах. Та хаах шаардлагагүй — зүгээр л өдөөгчдийг устга.
• Таны хуучин найзынхаа тухай мэдээллүүдээс түр завсарлах хэрэгтэй гэдгийг хамтдаа найзуудаа хэлээрэй.

2. Гашуудаж, гүйцэтгэхгүй байх

Гашуудлыг боловсруулах болон гашуудлыг үзүүлэхийн хооронд ялгаа бий. Боловсруулах нь алдагдлыг мэдрэхийг зөвшөөрөх гэсэн үг — уйлах, уурлах, нам гүмд суух. Үзүүлэх нь нууцлаг ишлэлүүдийг нийтлэх, нийгмийн медиа дахь түүхийг зохиох, эсвэл таны хүссэн зүйлийг хэлж өгдөг найзуудынхаа батламжийг хайх гэсэн үг.

Гашуудал тохиолдох хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь үзэгч шаардлагагүй. Нэг сэтгүүл, нэг эмч, эсвэл ганц итгэлтэй найз таны өвдөлтийг зарлахад илүү сайн үйлчилгээ үзүүлэх болно.

3. Нас барсны дараах спиралыг эсэргүүцээрэй

Сэтгэхүй — буруу зүйлсийг дахин дахин бодох — бүтээлч мэт санагддаг ч, клиник талаас удаан хугацааны туршид сэтгэл санааны хямрал болон гутралтай холбоотой байдаг (Nolen-Hoeksema, 2000). Таны тархи танд хэлж байна, хэрвээ та энэ харилцааг дахин нэг удаа шинжилбэл, та өвдөлтийг зогсоох хариултыг олох болно. Тийм хариулт байхгүй. Харилцаа дууссан. Яагаад гэдэг нь одоо юу хийх вэ гэдэгтэй харьцуулахад бага ач холбогдолтой.

Хэрэв та өөрийгөө дахин тоглуулах мөчлөгт баригдсан гэж мэдэрвэл: биеэ хөдөлгө, орчноо өөрчлөөрэй, эсвэл хэнийг нэг залга. Биеийн саад тотгор нь дахин бодохоос илүү үр дүнтэйгээр бодлыг зогсоодог.

4. Өдрийн дэглэмээ дахин байгуулаарай

Харилцаа цаг, бүтэц, зорилгоор дүүрдэг. Энэ дуусахад, хоосон зай нь зөвхөн сэтгэл зүйнх биш — логистикийнх. Хамт хооллож байсан оройн цагууд одоо хоосон байна. Хамт өнгөрүүлж байсан амралтын өдрүүд одоо төлөвлөгдсөнгүй. Хомсдол нь ганцаардлыг дүүргэхээр яарах вакуум үүсгэдэг.

Бүтцийн завсарыг зориудаар дүүргэ. Анхаарал сарниулах зүйлсээр биш, харин бусад хүмүүстэй холбож, биеэ хөдөлгөж, эсвэл ирээдүйд хүлээж авах зүйлсээр дүүргэ. Зорилго нь мартах биш. Нэг хүний байхгүй байдлын эргэн тойронд зохион байгуулагдаагүй амьдралыг бүтээх явдал юм.

5. Харилцааны бодлого тогтоох

Хэрэв та хуучин найзтайгаа харилцах шаардлагатай бол — хамтарсан үүрэг, харилцан найзууд, шийдэгдээгүй логистик — урьдчилан өөртөө дүрэм тогтоож аваарай:

• Хэрэв таны сэтгэл түгшиж, бодлууд тань хурдлахад мессеж илгээхгүй байх. Үүнийг бичиж, 24 цаг хүлээгээд, дараа нь шийдвэр гарга.
• Чин сэтгэлээсээ илгээсэн мессежийг буцааж илгээхгүй байх. Энэ нь илүү их будилаан үүсгэдэг, харин шийдэл болдоггүй.
• Хариуцлага гэдэг нь 'Би учруулсан өвдөлтөд уучлал гуйж байна.' гэсэн утгатай. 'Би муу хүн' гэж хэлэх нь биш — энэ нь та өвдөлт учруулсан хүний сэтгэл зүйд ачаалал шилжүүлж байна.
• Тодорхой байдал нэг удаа өвтгөдөг. Буруу ойлголт удаан хугацаанд өвтгөдөг. Хэрэв энэ дууссан бол, тодорхой хэл. Холимог дохио хоёрын аль алинд нь зовлонг удаашруулдаг.

Та дахин уулзахад хэзээ бэлэн вэ?

Нийтлэг цагийн хуваарь байхгүй. Гэхдээ дохио байна. Хэрвээ та дараах зүйлсийг мэдэрч байвал, та магадгүй бэлэн биш байна:

• Та шинэ хүн таныг хуучин хүнээ бодохоос салах болно гэж найдаж байна.
• Та бүхнийг таны хуучин найзтай (сайн эсвэл муу талаас) харьцуулж байна.
• Оройлтын санаа боломжийн бус, харин үүрэг мэт санагддаг.

Та магадгүй бэлэн болсон байх, учир нь та өөрийн хуучин хайртайгаа холбоотой бодол санаагаа физиологийн стрессийн хариу урвалгүйгээр бодож чаддаг болсон. Дурсамж бага зэрэг өвтгөж байж болох ч таны үдшийг булааж авахгүй. Бэлэн байдал нь мэдрэмжийн дутмаг байдал биш юм. Энэ нь шинэ хүнд эмчилгээ болгон ашиглахгүйгээр хамт байх чадвар юм.

Загварыг эвдэх

Салалт таныг дараагийн удаа юу хайх ёстойг заах хамгийн үнэ цэнтэй зүйл юм. Гадна төрх — өндөр, хөгжилтэй, сайн ажил — биш, харин бүтэцтэй зүйлс:

• Тэд хэрхэн мөргөлдөөнтэй харьцаж байсан бэ? Тэд оролцож байсан уу эсвэл татгалзаж байсан уу?
• Тэдэнтэй шударга байхдаа та аюулгүй мэдэрсэн үү, эсвэл та өөрийгөө засварласан уу?
• Энэ хүчин чармайлт харилцан байсан уу, эсвэл та ихэнхийг нь үүрч байсан уу?
• Харилцаа таныг илүү сайн хувилбар болгосон уу, эсвэл илүү сэтгэл зовсон хувилбар болгосон уу?

Хэрэв та үргэлж ижил нөхцөл байдалд орж байвал — үргэлж илүү их анхаарал тавьдаг хүн, үргэлж сэтгэл хөдлөлгүй хүмүүстэй, үргэлж улаан тугнуудыг үл тоомсорлож — энэ загвар тэдэнд биш, таны сонголтын шалгуурт байна. Салалт нь танд юу ажилладаггүй талаар хамгийн тод мэдээллийг өгдөг. Үүнийг ашигла.

Ялгаатай сонголт хийх

Хэрэв та өөрийн болзох түүхийг үнэнчээр харах юм бол, магадгүй нэг хэв маяг байна. Та нэг хүнийг сонирхолтой гэж үзээд, тэдэнд таалагддаг гэж шийдэж, дараа нь эхний шийдвэртэйгээ санал нийлүүлэх шалтгаануудыг олоход дараагийн гурван сар зарцуулдаг. Бид бүгдээрээ ингэдэг. Таны тархи аль хэдийн хүсч буй хүний төлөө шалтгаан бий болгоход маш сайн, харин нотолгоо өөр зүгт зааж байгааг анзаарахад маш муу.

Циклийг зогсоох нэг арга бол өөр дохионоос эхлэх явдал юм. DNA Romance шиг платформууд нь хувийн нийцлийг генетикийн мэдээлэлтэй хослуулдаг — ялангуяа MHC генийн нийцлийг, судалгаа (Wedekind et al., 1995) нь үнэр болон дархлааны системийн олон янз байдлаар бие махбодийн таталцлыг холбосон. Зурагнаас илүү нийцлийг эхлэх нь шүүлтийг өөрчилдөг. Та зөв харагддаг боловч тохирохгүй хүмүүсийг шүүхэд бага хугацаа зарцуулж, таны дохио нь нийцэж буй хүмүүсийн холбоо тогтооход илүү их цаг зарцуулдаг.

Энэ нь баталгаа биш. Аль ч алгоритм зүрхний өвдөлтөөс сэргийлдэггүй. Гэвч илүү гүнзгий нийцэлтэй газраас эхлэх нь харилцаанд илүү сайн үндэс өгдөг, харин зүгээр л гишгэж, бусад нь сайн болно гэж найдахаас илүү.