Уулзалтын ядаргаа

Хайрын ядаргаа хэрхэн хуримтлагддаг вэ

Хэн ч тэднийг эвдсэн огноог санахгүй. Энэ нь нэг огноо биш байсан. Энэ нь тэдний ажиллах талаар хийсэн ижил ярианы гучин долдугаар хувилбар байсан бөгөөд хоёр өдрийн дараа ижил чимээгүй байдал дагалдсан.

Загвар нь дараах байдлаар явагддаг: Та таарч байна. Та нэгэн галыг мэдэрч байна. Та зураг сонгоход хорин минут, нээлтийн текст бичихэд дөчин минут зарцуулж, дараа нь Мягмар гарагтаа кофе уух өдөрлөгөө зохион байгуулдаг. Энэ нь унтдаг. Эсвэл тэд алга болдог. Эсвэл та сайхан цаг өнгөрүүлж, дараа нь дахин тэднээс сонсохгүй болдог. Та үүнийг мартдаг, дараагийн удаа өөр байх болно гэж өөртөө хэлдэг. Техникийн хувьд энэ нь өөр байна. Өөр хүн, адил төгсгөл.

Хангалттай удаа давтагдсаны дараа найдвар намддаг. Та одоо ч гэсэн үйлдлүүдийг хийсээр байна, гэхдээ эдгээр үйлдлүүд одоо бүх зүйл болжээ. Та хувцас угаахад зориулж авчирдаг адил сэтгэл хөдлөлтэйгээр гүйлгээ хийж байна. Бүх уналтаас сэргээгдэх хугацаа багасч байна, гэхдээ энэ нь тэсвэр тэвчээр биш. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хүрээ багасч байгааг илэрхийлж байна.

Энэ нь сэтгэл зүйн ядаргаа гэж нэрлэгддэг. Таны тархи найдвар, хүчин чармайлт, эмзэг байдлын хувьд хязгаарлагдмал төсөвтэй бөгөөд танилцах аппууд үүнийг бараг бүхнээс хурдан зарцуулдаг. Баумейстерийн өөрийгөө зохицуулах талаархи судалгаа (1998) бусад салбарт ижил хандлагыг харуулсан — хүсэл эрмэлзэл нь чанар биш, сав бөгөөд энэ нь хоосорч байна. Ялгаа нь хэн ч танд танилцах нь муу ажил шиг үүнийг ядаргаанд оруулж чадна гэж анхааруулдаггүй.

Хүмүүс үүнийг гайхалтай ижил аргаар тодорхойлдог:

Хангалттай циклуудын дараа, өөрийгөө биелүүлэх зөгнөл үүсдэг: та урам хугарлыг хүлээж, учраас бага хөрөнгө оруулалт хийдэг. Учир нь та бага хөрөнгө оруулалт хийснээр, холбоосууд хурдан алга болдог. Учир нь тэд хурдан алга болдог, та хөрөнгө оруулалт хийх нь утгагүй гэж дүгнэдэг. Устгах ба дахин суулгах цикл эхэлдэг: та апп-ыг ууртайгаар устгаж, долоо хоногийн турш илүү сайн мэдэрдэг, дараа нь ганцаардал буцаж ирэхэд дахин татаж авдаг. Бүх дахин суулгалт өмнөхөөсөө доогуур сэтгэл санааны үндсэн түвшнээс цикл эхлүүлдэг.

Ямар нэгэн мэдрэмжийг сулруулах нь үнэндээ ямар байдаг вэ

Десенситизаци нь биеийн давтагдсан сэтгэлзүйн ачааллаас өөрийгөө хамгаалах арга зам юм. Энэ нь зохицсон. Таны мэдрэлийн систем өвдөлт рүү үргэлжлүүлэн хүргэдэг хариу үйлдлийг намжаахыг сурдаг.

Харилцаанд энэ нь дараах байдлаар гарч ирдэг:

• Тэгшитгэсэн хариу үйлдлүүд. Хоёр жилийн өмнө таныг сэтгэл хөдөлгөж байсан тааралдлаа одоо бараг л мэдэгдэхгүй байна.
• Хугацаа хэтэрсэн хариултууд. Чи хэтэрхий тайван байгаагаас биш, харин үнэхээр хариулах эрч хүчийг гаргаж чадахгүй байгаа учраас.
• Урьдчилсан халагдал. Та хүмүүсийг бодит боломж олгохгүйгээр татгалзах шалтгаануудыг олж, өндөр стандартын улмаас биш, харин өөрийгөө хамгаалахын тулд ингэж байна.
• Олон нийтийн уулзалтын үеэр салалт. Та бие physically байгаа ч сэтгэл санаагаар алслагдсан байдлаар, өөрийнхөө бусдын яриаг ажиглаж байгаа мэт.
• Төсөөллийн алдагдал. Та одоо харилцаа бий болохыг төсөөлж чадахгүй байна. Ирээдүй хоосон байна.

Энэ бүх зүйл таны холболт хүсэхгүй гэсэн үг биш. Энэ нь таны систем хүсэх нь өвддөг гэдгийг сурч авсан бөгөөд тиймээс хүсэхээ больсон гэсэн үг.

Түүний таны биед юу хийдэг вэ

Уулзалтын ядаргаа зөвхөн сэтгэл зүйнх биш. Энэ нь биеийнх. Таны бие бүх хаягдлыг, удаан бүдгэрэлтийг, хэн ч бодит биш юм шиг харагдаж байгаа дэлгэц рүү харан өнгөрүүлсэн бүх оройн тоог хадгалдаг.

Хүмүүс мэдээлж байна:

• Чихрийн хатуурал бол болзоо апп-аас мэдэгдэл гарч ирэхэд мэдрэгддэг
• Уруул чангалах удаан хугацаагаар гүйлгэх үеэр
• Эхний уулзалтын өмнө ходоодонд үүсдэг өмнө нь сэтгэл хөдөлгөсөн мэдрэмж
• Ярианы үеэр салалт, яг л та өөрийгөө гаднаас ажиглаж байгаа мэт
• Шөнийн цагт гүйлгэхээс үүдэлтэй нойрны хямрал болон хариулагдаагүй мессежүүдийн кортизолын өсөлт

Нийгмийн татгалзлын талаархи нейронаучны судалгаа (Eisenberger et al., 2003) нь гадуур гаргах үед тархины хэсгүүд физик өвдөлт боловсруулахтай давхцаж идэвхждэгийг олж мэдсэн — ялангуяа хойд урд цавьт тархины кортикс. Сүнсгүй болох, уншсан ч хариу өгөхгүй байх, эсвэл удаан алга болох нь ижил дохиоллыг үүсгэдэг. Энэ нь аппликейшн ашиглах хугацаанд хэдэн арван удаа тохиолдвол, таны мэдрэлийн систем бүх процессыг аюул гэж үзэж эхэлдэг. Аппликейшний мэдэгдлийн дуу нь стрессийн дохио болдог. Огноо авахад бэлтгэх үйлдэл нь яриа хийхээс илүүтэйгээр мөргөлдөхөд бэлтгэж буйтай илүү нийцтэй кортизолын хариу үүсгэдэг.

Хэрэв таны бие зогсохыг хэлж байвал, энэ нь сул дорой байдал биш юм. Энэ нь таны мэдрэлийн систем яг юу хийхээр төлөвлөгдсөнөө хийж байгаа явдал юм.

Хоолны ширээний нөгөө талд байгаа хүн

Энд бол таны болзоо ядаргаанаас мартсан зүйл: таны урд сууж байгаа хүн огт ядарч байж магадгүй.

Магадгүй тэд удаан хугацааны харилцаанаас гарсан бөгөөд энэ нь олон жилийн дараах анхны огноо нь байж болох юм. Магадгүй тэд бэлтгэхэд нэг цаг зарцуулсан. Магадгүй тэд найзууддаа таны тухай ярьсан. Магадгүй энэ нь тэдний удаан хугацаанд мэдэрсэн хамгийн найдвар төрүүлсэн мөч байж болох юм.

Тэд цагийг шалгаж, нэг үгээр хариулж, аль хэдийн сэтгэл зүрхэндээ дараагийн сонголт руу шилжиж буй хэн нэгний эсрэг сууж байна.

Энэ бол таныг мэдэхгүйгээр удаан хугацааны туршид огтлолцож буй хүнтэй уулзахад ямар байдаг тухай. Тэдний хувьд та Мягмар гараг. Та хоёр зуун хэдэн дугаарын огтлолцоо. Тэд энэ яг адил яриаг олон удаа хийсэн тул автомат горимд явуулахад бэлэн, магадгүй тэд яг тийм байна. Уух зүйлсийн захиалга, 'та юу хийдэг вэ,' эелдэг инээд, 'бид үүнийг дахин хийх хэрэгтэй' гэх мэт бүдэг ойлгомжтой зүйлс, эдгээр нь та хоёрын аль алинд нь юу ч илэрхийлдэггүйг мэдэж байгаа. Тэд энэ дэглэмийг сайн мэддэг. Та дэглэм байгааг мэдээгүй.

Энэ хатуу байдал санаатай биш. Дахин дахин болзож буй хүмүүс ихэвчлэн хэнийг ч гэмтээхийг хүсдэггүй. Тэд зөвхөн олон удаагийн найдлага, уналтын мөчлөгийг туулсан бөгөөд энэ бүх процесс механик болсон. Гэвч тэдний өмнө байгаа хүн үүнийг механик гэж мэдэрдэггүй. Тэд үүнийг хүйтэн, үл тоомсорлосон гэж мэдэрдэг. Тэд мэдээгүй байсан шалгалтаа амжилтгүй давсан мэт.

Таны мэдрэмжгүйдэл нь тэдний мэдрэмжгүйдэл биш. Таны мэдрэмжгүй байдал нь төвийг сахисан биш. Нээлттэй, эмзэг байдлаар ирсэн хүнд энэ нь ихээхэн хохирол учруулж болно. Тэд "өө, тэд олон огнооноос шалтгаалан ядарсан байх" гэж бодохгүй. Тэд өөрсдийгөө хангалттай сонирхолтой биш, хангалттай сайхан биш, хангалттай биш гэж бодох болно.

Энэ нь гэм буруутай холбоотой биш. Энэ нь мэдрэмжийн тухай. Хэрэв та хэт ядарсан бол хэнийг ч энгийн дулаан, оролцоотойгоор хандах боломжгүй бол, энэрэнгүй зүйл бол огт уулзахгүй байх явдал юм. Цуцлах. Амралт аваарай. Сандал дээр шөнө өнгөрөөх нь ямар ч хохирол учруулахгүй. Хэнийг ч харагдахгүй болгож шөнө өнгөрөөх нь их хохирол учруулна.

Хэрэв та явбал: таны өмнө байгаа хүн бол хүн гэдгийг санаарай. Профайл биш. Дахин дахин эргэлдэж буй бүртгэл биш. Тэд хувцасласан, тэд ирсэн, тэд хичээж байна. Тэдэнд та хамгийн багадаа өрөөнд байх ёстой.

Тогтмол анхны сэтгэгдлийн оюун ухааны ачаалал

Таны тархи ийм хэмжээний сонголтуудын төлөө бүтээгдээгүй. Баумейстерийн шийдвэр гаргах ядаргаа (1998) судалгаа нь дараалсан шийдвэрүүдийг гаргах тусам шийдвэрийн чанар буурдгийг олж мэдсэн — нэг удаагийн гулгах сесс нь татах, нийцэх, үнэ цэнийг тухайд хэдэн зуун микро-шийдвэрийг агуулж, бүгдийг нь хэдхэн минутын дотор гаргадаг. Та хэнийг нэгтгэх үедээ, та сайн нээлт хийхэд шаардлагатай сэтгэл зүйн энергийг аль хэдийн шатаасан байна.

Танилцах аппликейшнүүд шийдвэр гаргах машин юм. Бүх сесс дунд:

• Биеийн таталцлын талаархи түргэн дүгнэлтүүд
• Био текст болон урамшууллын үнэлгээ
• Хэнд мессеж илгээх болон хэрхэн илгээх талаар тооцоолол
• Хариулах цаг, ямар хэмжээгээр илчлэх, уулзах санал болгох эсэхийн талаар шийдвэр гаргах

Эдгээрийн аль нь ч жижигхэн. Сар, долоо хоногийн турш хамтдаа, тэд таны жинхэнэ сэтгэл хөдлөлд оролцоход шаардлагатай оюун ухааны нөөцийг шавхдаг.

Мөн аппликейшнүүдийг таныг тэдгээрийг хийхэд хүргэхийн тулд зохион бүтээсэн. Слайп механик нь өөрчлөлттэй харьцааны бэхжүүлэлтийн хуваарь бөгөөд энэ нь слот машиныг донтуулдаг ижил шагналын загвар юм. Та бүр удаа шагнал авдаггүй. Та таамаглах боломжгүйгээр шагнал авдаг: ихэвчлэн юу ч биш, хааяа нэг тохиролцоо, маш ховор нэг яриа явагддаг. Энэ таамаглах боломжгүй байдал нь таны хурууг хөдөлгөөнд байлгадаг. Forbes Health-ийн мэдээлснээр, хэрэглэгчид өдөрт дунджаар 51 минутыг гүйлгэхэд зарцуулдаг — энэ нь ихэнх хүмүүсийн анхны огноонд зарцуулдаг хугацаанаас илүү юм.

Кофены дэлгүүрт хэн нэгний өмнө суухад, та тэнд очихдоо өөрийн нөөцөө зарцуулсан байдаг. Уулзалт нь таны хомсдолтой хувилбарыг авчирдаг, тэд ч мөн адил.

Нууц зардал: Зөв хүнийг алдах

Энэ бол өвдөлттэй хэсэг юм.

Хэн нэгэн үнэхээр таарч тохирсон хүн эцэст нь гарч ирэхэд (ховор хүн, тогтвортой, сонирхолтой, одоо байгаа мэт мэдрэмжтэй) та хамгаалалттай хувилбартайгаа уулзана.

Та хариултаа хэдэн цагийн дараа өгч, хөнгөн харагдаж байна. Та таныг мартагдашгүй болгох түүхүүдийг нууцалдаг. Та хаалганы гадна нэг хөлөө байлгаж, сүүлийн таван удаа та хоёр хөлөө оруулсан үед шалны доор алга болсон.

Хоёр хүн тайван байхыг хичээж, бие биенээ бүрэн алдаж байна. Үндэс суурь нь бий болох боломжтой холбоо шаардлагатай нөхцлүүдийг хэзээ ч олж авч чаддаггүй.

Уулзалтын ядаргааны гашуун үнэн нь хүмүүс хайж байхaa больдоггүй. Харин тэд хайгдах боломжгүй болдог. Өрөөнд байгаа ч, ханаа ардаа нуугдаж байна.

Амралт авах (ба хэрхэн)

Уулзалтынхаа завсарлага авах нь бууж өгөх биш. Энэ нь засвар үйлчилгээ. Та стресс хугаралтай үед марафон гүйж, үүнийг сахилга бат гэж нэрлэхгүй. Та үүнийг гэмтэл гэж нэрлэх болно.

Амрах хэрэгтэй гэсэн дохио:

• Та зуршлынхаа дагуу, найдлагагүйгээр апп-ыг нээнэ.
• Та хөөрхөн хүнтэй таарсан үедээ юу ч мэдрэхгүй.
• Эхний уулзалт нь та зайлсхийхийг хүсдэг ярилцлагатай адил мэдрэмж төрүүлдэг.
• Та төлөвлөгөөгөө цуцалж, амар тайван мэдэрч байна.
• Та ямар ч буруу зүйл хийгээгүй хүмүүсийг үл тоомсорлож байгаагаа анзаардаг.
• Таныг танилцах яриа эхлүүлэх санаа ядаргаатай болгодог.
• Аппын мэдэгдлүүд сонирхолын оронд стрессийн хариу үйлдлийг үүсгэдэг
• Та хүмүүстэй тохирч, хариу мессеж бичихгүй байна.

Ямар ашигтай завсарлага харагддаг:

Энийг 30 хоногийн допамин дахин тохируулах гэж бодоорой. Та болзохоос гарахгүй. Та өөрийн мэдрэлийн системд дахин тохируулахад цаг өгч байна, ингэснээр энэ нь дахин ямар нэг зүйлийг мэдрэх боломжтой болно.

• Аппликейшнуудаа устга, зүгээр л түр зогсоохгүй. Түр зогсоох нь хаалгыг хагас нээлттэй үлдээдэг. Устгах нь бодит зайг бий болгодог. Эхний 48 цагт та тавгүй байх болно. Тэр тавгүй байдал нь хувьсагч шагналын мөчлөгийн барьцааг алдаж байгааг илэрхийлнэ.
• Хугацаа тогтооно уу. Хоёр долоо хоног, нэг сар, нэг улирал. Хугацаагүй амралтууд байнгын зайлсхийлт болж хувирдаг. Хугацаа тогтоосноор энэ нь зориудын болно.
• Эрч хүчийг чиглүүл. Чи хуруугаараа слайд хийж, мессеж бичихэд зарцуулсан цаг одоо чөлөөтэй байна. Чамайг ядаргаанд оруулахын оронд чамайг сэргээх зүйлсэд ашигла: найз нөхөд, төслүүд, биеийн дасгал, амралт.
• Өөрчлөлтүүдийг анзаар. Зарим долоо хоног завсарласны дараа ихэнх хүмүүс анх удаа эргэн ирж буй зүйл нь сонирхол гэдгийг мэдээлдэг. Та бодит амьдралд хүмүүсийг дахин анзаарч эхэлдэг. Та номын дэлгүүрт байгаа танихгүй хүний тухай бодож байна. Энэ нь ямар нэг зүйл эдгэрч байгаагийн дохио юм.

Өөрөөр ирэх

Зогсолтын зорилго нь адилхан давтамжийг давтан хийхэд хангалттай шинэчлэгдсэнээр буцаж ирэх биш, өөр арга барилаар буцаж ирэх явдал юм.

Энэ нь ихэвчлэн зөвхөн хандлагаа биш, бүтэцээ өөрчлөхийг илэрхийлдэг. Энд ажилладаг долоон стратеги байна:

1. Тоон биш, чанартай яриа. Хэрэв та бүгдийг нь холилдсон арван хагас яриаг зэрэгцүүлэн явуулж байвал, таны тархи тэдгээрийн аль нэгэнд ч хөрөнгө оруулж чадахгүй. Энергээ үнэхээр дэвшилтэй ярианд төвлөрүүл. Асуудал нь тоо биш — энэ нь ямар нэгэн холболт бодит болохоос сэргийлж буй тархины анхаарал хуваагдмал байдал юм.
2. Сессүүдээ цагийн хязгаар тогтоож өг. 15-20 минутын хугацаатай цаг тохируул. Цаг дуусахад, аппликейшнийг хаа. Хязгааргүй гүйлт нь асуудал үүсгэсэн. Хязгаарлагдмал сессүүд энэ асуудлыг дахин үүсгэхээс сэргийлдэг.
3. Аппын төрлийг өөрчил, зөвхөн тоог биш. Гураван слайп дээр суурилсан апп нь гурван удаагийн оюун ухааны ачаалал үүсгэж, ижил гүехэн ангилал бий болгодог. Хэмжээний суурьтай слайпинг таныг ядаргаанд оруулсан бол, дахин нэг хэмжээгээр суурилсан апп руу буцах нь ижил үр дүнг гаргах болно. Эмоциональ хөрөнгө оруулалт хийхээс өмнө ангилал явагдах платформуудыг гүнзгий дохио дээр тохирох - зан чанар, үнэт зүйлс, биологийн нийцтэй байдал - хайж олоорой.
4. Эртний шударга байдал. Эхний хэдэн мессежид та юу хайж байгаагаа хэлээрэй. Энэ нь сэдвийг тойрч явах гурван огнооноос хурдан шүүж, илүү бага энерги зарцуулдаг.
5. Үйл ажиллагаанд суурилсан анхны уулзалт. Кофены асуулт асуухыг таалагддаг зүйлээр соль: алхалт, үзэсгэлэн, хоол хийх анги. Уулзалт амжилтгүй болвол, та хамгийн багадаа таалагддаг зүйлээ хийсэн.
6. И-мэйл хайрцгаа цэвэрлэ. Хэдэн долоо хоногийн турш идэвхгүй байсан яриаг хас. Эдгээр нь "сонголтууд" биш. Тэд таны тархийг илүү их удирдах ёстой мэт мэдрэмж төрүүлдэг хог хаягдал юм.
7. Зөвшилцлөөс эхлээд, дууны хэмжээнээс биш. Гүнзгий дохио дээр суурилсан платформууд (хувийн онцлогийн тохирол, хуваалцсан үнэт зүйлс, биологийн химийн харилцаа) дуу чимээг бууруулж, та хүмүүсийг ангилахад бага энерги зарцуулж, тохирох хүмүүстэй үнэхээр холбогдоход илүү их энерги зарцуулах боломжийг олгодог.

Дүгнэлт

Уулзалтын ядаргаа бол зан чанарын дутагдал биш. Энэ нь хэт сонгомол, хэт хамгаалалттай, эсвэл хэт гэмтсэн байх биш. Энэ нь гүнзгийрэлээс илүү тоог шагнадаг системд сэтгэл зүрхээ хөрөнгө оруулснаас үүдэлтэй, бүрэн таамаглах боломжтой үр дүн юм.

Хэрвээ та мэдрэмжгүй байгаа бол, энэ нь та өөрийнхөө мэдэлгүйгээр удаан хугацаагаар хоосон явж байсантай холбоотой.

Холбоотой уншлага

• Баталгаажуулалтын гажиг: Таны тархи яагаад сонгогдохыг аз жаргалтай байхтай андуурдаг вэ
• Би өөрийн хамтрагчийг танилцуулгын апп дээр харсан: Одоо яах вэ?
• Сүнсжихийг тайлбарласан: Яагаад хүмүүс алга болдог вэ
• Салалттай нүүр тулах ба зүрхээ эдгээх