Rómantísk þreytandi

Hvernig stefnumót þreytan safnast upp

Enginn man dagsetninguna sem braut þá. Það var ekki ein dagsetning. Það var þrítugasta og sjöunda útgáfan af sömu samræðu um hvað þeir gera fyrir vinnu, fylgt eftir með sömu þögn tveimur dögum síðar.

Mynstrið er eitthvað á þessa leið: Þú passar. Þú finnur fyrir spennu. Þú eyðir tuttugu mínútum í að velja mynd, fjörutíu mínútum í að skrifa opnara, og síðan skipuleggur þú þriðjudaginn þinn fyrir kaffideit. Það fer út í loftið. Eða þeir hverfa. Eða þú átt ágætis tíma og heyrir svo aldrei aftur frá þeim. Þú rýkur því af, segir við sjálfan þig að næsti verði öðruvísi. Og það er öðruvísi, tæknilega séð. Önnur manneskja, sama endir.

Eftir nægjanlegar umferðir verður vonin hljóðari. Þú fer samt í gegnum ferlið, en ferlið er allt núna. Þú strýkur með sömu áhuga og þú kemur í að flokka þvott. Endurheimt frá hverju vonbrigði tekur minna tíma, en það er ekki seigla. Það er tilfinningalegt rými þitt að minnka.

Það er hugtak fyrir þetta: tilfinningaleg tæming. Heilinn þinn hefur takmarkaðan fjárhagsáætlun fyrir von, viðleitni og viðkvæmni, og stefnumótavefur notar það hraðar en næstum allt annað. Rannsókn Baumeister um sjálfsstjórn (1998) sýndi sama mynstur á öðrum sviðum — viljastyrkur er tankur, ekki eiginleiki, og það tæmist. Munurinn er sá að enginn varar þig við því að stefnumót geti tæmt það á sama hátt og hræðilegt starf gerir.

Fólk lýsir því á ótrúlega svipaðan hátt:

Eftir nægjanlegar hringrásir setur sjálf-uppfyllandi spá inn: þú býst við vonbrigðum, svo þú fjárfestir minna. Vegna þess að þú fjárfestir minna, kveikna tengslin hraðar út. Vegna þess að þau kveikna hraðar út, dregur þú þá ályktun að fjárfesting sé tilgangslaus. Hringrásin að eyða og endurinstallera byrjar: þú fjarlægir appið í pirringi, finnur þig betur í viku, svo niðurhalarðu því aftur vegna þess að einmanaleikinn kemur aftur. Hver endurinstall byrja hringrásina frá lægri tilfinningalegri grunnlínu en síðast.

Hvernig desensitization líður í raun og veru

Desensitization er leið líkamans til að vernda sig gegn endurtekinni tilfinningalegri áreynslu. Það er aðlögun. Taugakerfið þitt lærir að draga úr viðbragði sem heldur áfram að leiða til sársauka.

Í stefnumótum birtist það sem:

• Flattir viðbrögð. Eitt par sem hefði glatt ykkur fyrir tveimur árum síðan skráir nú varla.
• Seinkaðar svör. Ekki vegna þess að þú sért að reyna að vera kúl, heldur vegna þess að þú getur einfaldlega ekki kallað fram orku til að svara.
• Fyrirfram útskráning. Þú finnur ástæður til að hafna fólki áður en þú gefur þeim raunverulegt tækifæri, ekki vegna hára staðla, heldur vegna sjálfsverndar.
• Fráhvarf á stefnumótum. Þú ert líkamlega til staðar en tilfinningalega að fylgjast með frá fjarlægð, eins og að horfa á samtal annarrar manneskju.
• Tap á ímyndunaraflið. Þú getur ekki lengur ímyndað þér að samband sé raunverulega að myndast. Framtíðin er tóm.

Engin þessara hluta þýðir að þú viljir ekki tengingu. Það þýðir að kerfið þitt hefur lært að að vilja sárar, svo það hætti að vilja.

Hvað það gerir við líkamann þinn

Rómantísk þreyta er ekki bara tilfinningaleg. Hún er líkamleg. Líkaminn þinn heldur skrá yfir hvert einasta "ghosting", hverja hægfara doða, hverja kvöldstund sem eytt er í að horfa á skjáinn og velta fyrir sér af hverju enginn virðist raunverulegur.

Fólk skýrir frá:

• Brjóstsvið þegar tilkynning birtist frá stefnumótapappanum
• Kjaftspenna meðan á lengdum skrollunarfundum stendur
• Göt í maganum áður en fyrsta stefnumótið sem áður var spennandi
• Fráhvarf meðan á samtölum stendur, eins og þú sért að horfa á sjálfan þig frá úti
• Svefntruflun vegna síðkvölds skrolls og cortisol hækkunar vegna ósvöruðra skilaboða

Rannsóknir á taugavísindum um félagslega höfnun (Eisenberger o.fl., 2003) hafa sýnt að að vera útilokaður virkjar heilasvæði sem skarast við úrvinnslu líkamlegs sársauka — sérstaklega dorsal anterior cingulate cortex. Að verða "ghostaður", að vera eftir lesinn eða að vera hægt að hverfa kveikir á sama alarmkerfi. Þegar þetta gerist tugum sinnum í gegnum mánuði af notkun forritsins byrjar taugakerfið að meðhöndla allan ferlið sem ógn. Hljóðið frá tilkynningu forritsins verður að streituvaldi. Að undirbúa sig fyrir stefnumót kveikir á cortisolsvörun sem er frekar í samræmi við undirbúning fyrir árekstur en samtal.

Ef líkami þínum er að segja þér að stoppa, þá er það ekki veikleiki. Það er taugakerfið þitt að gera nákvæmlega það sem það var hannað til að gera.

Sá einstaklingur sem situr á móti þér

Hér er eitthvað sem deitun þreytan fær þig til að gleyma: sá sem situr á móti þér gæti alls ekki verið þreyttur.

Kannski eru þau nýkomin úr langri sambandi og þetta er þeirra fyrsta stefnumót í mörg ár. Kannski eyddust þau klukkutíma í að undirbúa sig. Kannski sögðu þau vinum sínum frá þér. Kannski er þetta það vonandi sem þau hafa fundið í langan tíma.

Og þeir sitja á móti einhverjum sem er að athuga tímann, gefur einorða svör og er þegar andlega að fletta að næsta valkosti.

Svona er það að deita endurtekinna deitara án þess að vita af því. Fyrir þeim ertu þriðjudagur. Þú ert deit númer tvö hundruð og eitthvað. Þeir hafa átt þessa nákvæmu samræðu svo oft að þeir gætu keyrt hana á sjálfvirkni, og þeir eru líklega að gera það. Pöntunin á drykknum, 'svo hvað gerirðu,' hið kurteisa hlátur, óljós 'við ættum að gera þetta aftur' sem þið báðir vitið að þýðir ekkert. Þeir hafa rútínuna á hreinu. Þú vissir ekki að það væri rútína.

Grimmleikarnir eru ekki ætlaðir. Þeir sem eru í raðdeitum eru venjulega ekki að reyna að meiða neinn. Þeir hafa bara farið í gegnum svo marga hringi af von og vonbrigðum að ferlið hefur orðið vélrænt. En einstaklingurinn á móti þeim upplifir það ekki sem vélrænt. Þeir upplifa það sem kalt. Afskiptalaust. Eins og þeir hafi ekki staðist próf sem þeir vissu ekki að þeir væru að gefa.

Þín afskynjun er ekki þeirra afskynjun. Þín doði er ekki hlutlaus. Fyrir einhvern sem kom fram opinn og viðkvæmur, getur það verið hræðilegt. Þeir munu ekki hugsa 'ó, þeir verða að vera útslitnir af of mörgum stefnumótum.' Þeir munu hugsa að þeir hafi ekki verið nógu áhugaverðir. Ekki nógu aðlaðandi. Ekki nóg.

Þetta snýst ekki um sekt. Það snýst um meðvitund. Ef þú ert of úthlutaður til að meðhöndla einhvern með grunnwarmth og nærveru, þá er það góðvild að fara ekki á stefnumót. Afbókaðu. Taktu pásu. Nótt á sófanum skaðar ekkert. Nótt þar sem þú gerir einhvern að ómerkilegu skaðar mikið.

Og ef þú ferð: mundu að maðurinn á móti þér er maður. Ekki prófíl. Ekki annar skráning í endalausri snúningu. Þeir klæddu sig, þeir komu, þeir eru að reyna. Minna en þú skuldar þeim er að vera raunverulega í herberginu.

Cognitive Load af stöðugum fyrstu áhrifum

Heilinn þinn var ekki byggður fyrir þetta magn valkosta. Rannsókn Baumeister um ákvörðun þreytu (1998) leiddi í ljós að gæði hverrar ákvörðunar minnka því fleiri ákvarðanir þú tekur í röð — og ein einasta strjúkingarsetning getur falið í sér hundruð smá-dóma um aðdráttarafl, samhæfi og gildi, allt gert á nokkrum mínútum. Þegar þú loksins passar við einhvern, hefurðu þegar brennt út andlega orku sem þú myndir þurfa til að skrifa sæmilegan opnara.

Dating forrit eru ákvörðunartæki. Hver sess krefst:

• Snöggar dómgreiningar um líkamlega aðdráttarafl
• Mat á líffræðitexta og hvatningu
• Útreikningar um hver á að senda skilaboð og hvernig
• Ákvarðanir um hvenær á að svara, hversu mikið á að afhjúpa, hvort á að leggja til að hittast

Hver og einn af þessum er lítill. Sameiginlega, yfir vikur og mánuði, tæma þeir sama vitsmunalega pottinn sem þú þarft fyrir raunverulega tilfinningalega þátttöku.

Og forritin eru hönnuð til að halda þér að nota þau. Sniðin er breytilegt hlutfalls styrkingaráætlun, sama umbunarmynstrið og gerir spilakassa aðfinnslulausa. Þú færð ekki umbun í hvert skipti. Þú færð umbun óútreiknanlega: aðallega ekkert, af og til samræmi, mjög sjaldan samtal sem fer einhvers staðar. Þessi óútreiknanleiki er nákvæmlega það sem heldur þumlinum þínum á hreyfingu. Samkvæmt Forbes Health eyða notendur að meðaltali 51 mínútu á dag í að skrolla — meira en tíminn sem flestir eyða á fyrstu stefnumótinu.

Þegar þú situr á móti einhverjum á kaffihúsi, hefurðu þegar eytt þínum auðlindum í að komast þangað. Stefnumótinu fær þína tæmdu útgáfu, og það gerir það líka.

Falið Kostnaður: Að missa rétta manneskjuna

Þetta er sá hluti sem stingur.

Þegar einhver sem er raunverulega í samræmi loksins birtist (þessi sjaldgæfi einstaklingur sem finnur fyrir stöðugleika, forvitni og nútíð) mætir þeir varfærni útgáfu af þér.

Þú svarar klukkutímum síðar til að virðast afslappaður. Þú heldur aftur af sögum sem myndu gera þig minnisstæða. Þú heldur einum fætinum úti um dyrnar því síðustu fimm sinnum sem þú settir báða fætina inn, hvarf gólfið.

Tveir einstaklingar reyna að vera afslappaðir en missa hvort annað algjörlega. Tengingin sem hefði getað fest rætur fær aldrei þær aðstæður sem hún þarf.

Tragedían af stefnumótastressi er ekki sú að fólk hættir að leita. Það er að þeir hætta að vera finnanlegir. Til staðar í herberginu en fjarverandi á bak við veggi sína.

Hvenær á að taka pásu (og hvernig)

Að taka pásu frá stefnumótum er ekki að gefast upp. Það er viðhald. Þú myndir ekki hlaupa maraþon með streituþrýstingsbrot og kalla það aga. Þú myndir kalla það skaða.

Merki um að þú þurfir að taka pásu:

• Þú opnar appið af vana, ekki von.
• Þú finnur ekkert þegar þú passar við einhvern aðlaðandi
• Fyrstu stefnumótin líta út eins og viðtöl sem þú myndir frekar sleppa.
• Þú aflýsir áætlunum og finnur fyrir léttir.
• Þú veist að þú ert að vera afskiptasamur við fólk sem hefur ekki gert neitt rangt.
• Hugmyndin um að byrja aðra kynningarsamtal gerir þig þreyttan
• App tilkynningar kveikja á streituviðbragði í stað forvitni
• Þú passar við fólk en sendir þeim aldrei skilaboð aftur.

Hvernig gagnlegur hlé lítur út:

Hugsaðu um það sem 30 daga dópamín endurstillingu. Þú ert ekki að gefast upp á stefnumótum. Þú ert að gefa taugakerfi þínu tíma til að endurstilla sig svo það geti í raun fundið eitthvað aftur.

• Eyða forritunum, ekki bara setja þau á pásu. Að setja þau á pásu skilur eftir opna dyr. Að eyða skapar raunverulegt pláss. Fyrstu 48 klukkustundirnar munu vera óþægilegar. Þessi óþægindi eru breytan sem veitir umbun sem er að missa tökin.
• Settu tímabil. Tveir vikur, einn mánuður, einn árstími. Ótakmarkaðar pásur verða að varanlegu forðast. Lokadagsetning gerir það meðvitað.
• Beindu orkunni. Tíminn sem þú eyddir í að fletta og senda skilaboð er nú frjáls. Notaðu hann í eitthvað sem fyllir þig frekar en tæmir þig: vináttu, verkefni, líkamlega virkni, hvíld.
• Athugaðu hvað breytist. Eftir nokkrar vikur í fríi, skýra flestir frá því að fyrsta hlutinn sem kemur aftur er forvitni. Þú byrjar að taka eftir fólki í raunveruleikanum aftur. Þú furðar þig á ókunnugum í bókabúðinni. Það er merki um að eitthvað sé að gróa.

Að koma aftur öðruvísi

Markmið hlésins er ekki að koma aftur ferskur nóg til að endurtaka sama hring. Það er að koma aftur með aðra nálgun.

Það þýðir venjulega að breyta uppbyggingunni, ekki bara viðhorfinu. Hér eru sjö aðferðir sem virka:

1. Gæðasamræður fremur en magn. Ef þú ert að reyna að halda uppi tíu hálf-samræðum sem allar blandast saman, getur heilinn þinn ekki fjárfest í neinni þeirra. Beindu orku þinni að samræðum sem raunverulega hafa hreyfingu. Vandamálið er ekki fjöldinn — það er dreifð athygli sem kemur í veg fyrir að einungis tenging fái raunverulegt gildi.
2. Settu tímamörk á fundina þína. Stilltu tímara á 15-20 mínútur. Þegar hann hringir, lokaðu forritinu. Ótakmarkaður skroll er það sem skapaði vandamálið. Takmörkuð fundartími kemur í veg fyrir að það komi aftur.
3. Breyta tegund forritsins, ekki bara fjöldann. Þrjú forrit sem byggja á sveiflum framkalla þrefaldan vitsmunalegan álag og sama grunnt flokkun. Ef að sveifla byggð á magni brenndi þig út, mun að fara aftur í annað forrit sem byggir á magni skila sama niðurstöðu. Leitaðu að vettvangi sem passar við dýpri merki — persónuleika, gildi, líffræðilega samhæfi — svo flokkunin gerist áður en þú fjárfestir tilfinningalega, ekki eftir.
4. Fyrri heiðarleiki. Segðu hvað þú ert að leita að í fyrstu skilaboðunum. Það síar hraðar og kostar minni orku en þrjár stefnumót þar sem umræðan snýst um efnið.
5. Starfsmiðaðar fyrstu stefnumót. Skiptu út kaffisamræðum fyrir eitthvað sem þú nýtur raunverulega: göngu, sýningu, matreiðslu námskeið. Ef stefnumótið gengur ekki upp, þá hefurðu að minnsta kosti gert eitthvað sem þér líkar.
6. Hreinsaðu pósthólfið þitt. Afskráðu samtölin sem hafa verið dauð í vikur. Þau eru ekki "valkostir." Þau eru óreiða sem gerir heilann þinn að líða eins og hann hafi meira að stjórna en hann hefur.
7. Byrjaðu á samhæfi, ekki magni. Vettvangar byggðir á dýpri merki (persónuleika samræmi, sameiginleg gildi, líffræðileg efnafræði) draga úr hávaðanum svo þú eyðir minni orku í að flokka og meiri orku í raunverulega tengingu við fólk sem passar.

Neðri línan

Rómantísk þreyta er ekki persónuleg galla. Það er ekki að vera of kröfuharður, of varfærinn eða of brotinn. Það er alveg fyrirsjáanlegur afrakstur þess að fjárfesta tilfinningalega í kerfi sem umbunar magni frekar en dýpt.

Ef þú finnur fyrir doða, þá er það vegna þess að þú hefur verið að keyra á tómu í lengri tíma en þú áttaðir þig á.

Tengd Lestur

• Gildisfellan: Af hverju ruglar heilinn þinn saman að vera valinn og að vera hamingjusamur
• Ég sá maka minn á stefnumótavef: Hvað nú?
• Ghosting útskýrt: Af hverju fólk hverfur
• Að sigla í gegnum sambandsslit og lækna hjartað þitt